Hummus de espirulina: una crema vegetal rica en proteínas y antioxidantes
Este hummus de espirulina es una versión renovada del clásico hummus de garbanzos: suave, nutritivo y con un color verde intenso que lo hace irresistible.
Aporta proteínas vegetales completas, fibra, grasas saludables y antioxidantes, convirtiéndose en un aperitivo perfecto o en un acompañamiento ideal para carnes, pescados o crudités de verduras.
Un extra de nutrientes en cada cucharada
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Los garbanzos aportan proteínas vegetales, fibra soluble, hierro, magnesio, fósforo y zinc, además de favorecer la salud digestiva y la saciedad (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023).
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El tahini (pasta de sésamo) suma grasas saludables, calcio, hierro y antioxidantes naturales como los lignanos.
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La espirulina aporta un 60–70% de proteínas completas, hierro biodisponible, betacarotenos, vitaminas del grupo B, calcio y ficocianina, un pigmento exclusivo con potente acción antioxidante, antiinflamatoria e inmunomoduladora (Journal of Applied Phycology, 2022).
Esta combinación convierte al hummus en una fuente vegetal muy completa de proteínas, antioxidantes y micronutrientes esenciales.
Ingredientes para preparar hummus de espirulina
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250 g de garbanzos cocidos
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1 cucharada sopera de tahini
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Zumo de medio limón
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1–2 dientes de ajo
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1 pizca de paprika (dulce o picante)
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1 cucharadita de espirulina en ramas trituradas o en polvo fina
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1 cucharada de agua (ajustar según la consistencia)
Preparación paso a paso
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Tritura los garbanzos junto con el tahini, el zumo de limón, los ajos y la paprika.
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Añade una cucharada de agua para obtener una textura cremosa.
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Incorpora la espirulina justo al final para preservar mejor sus compuestos activos.
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Rectifica sal y especias al gusto.
Sirve con pan de pita, crudités o como guarnición de platos principales.
Consejo: añade la espirulina en el último momento y mezcla con suavidad para mantener su textura y sus propiedades nutricionales.
Beneficios de incluir espirulina en recetas vegetales
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Refuerza el sistema inmunitario
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Aporta proteínas de alta calidad y minerales esenciales
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Contribuye a reducir el colesterol LDL y regular el apetito
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Potente actividad antioxidante y antiinflamatoria
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Aumenta la densidad nutricional de platos vegetales sin alterar su sabor
Además, la espirulina en ramas secada a baja temperatura (<42 °C) conserva mejor sus nutrientes que la espirulina industrial en polvo o comprimidos, y tiene un sabor más suave y agradable.
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